Przede wszystkim to co i ile warto spożywać uzależnione będzie w głównej mierze od naszego celu i dyscypliny sportowej jaką trenujemy. Niestety nic nie wiemy na Twój temat, więc ciężko jest doradzić. Z reguły jednak warto zjeść pełnowartościowy posiłek, bogaty w źródła białka, węglowodanów i ewentualnie troszkę tłuszczów na oko 2 godziny przed [...]
Pamiętaj, że organizm nie wie co to obiad, śniadanie :P po prostu są składniki odżywcze "Może być np. jogurt naturalny z owocami i odżywką? Albo lody z banana, odżywki, jogurtu i kakao? " Pasuje :) Kombinuj sobie, ważne żeby posiłek był zbilansowany, nie musi być koniecznie mięso wszędzie, i pamiętaj ze liczy się całodzienny bilans Mnie się [...]
ekonomicznie wyjdzie, jak zamiast ładować w siebie proch, zaczniesz pozyskiwać bialko z pozywienia. na sniadanie mozna dac jaja, a przed treningiem zjedz posilek (węgle+bialko=mieso/ryba). po treningu mozesz bezposrednio dac wpc
Ułożyłem sobie taką dietę: (Posiłek 4 jest godzinę przed treningiem, 5 40 minut po treningu). http://img833.imageshack.us/img833/3570/dietak.png Co o tym sądzicie? Zmieniony przez - konrad256b w dniu 2012-12-14 19:34:36
Przesun posilek drugi na godzine 10ta. Skoro nie mozesz zjesc normalnego posilku to: Dokup sobie carbo najtansze jakie bedzie, w termosie 1l prozniowym(takim nietlukacym sie ze stali nierdzewnej) mieszaj to z SP w ilosciach 150g carbo 50 gram SP, tak zebys polowe mogl wypic o godzinie 12tej a druga o godzinie 14tej czyli 1-1.5h przed treningiem. [...]
[...] ukladzie: 7, 10, 12, 14. Mozna temat zalatwic mieszanka carbo i bialka ale ja postawilbym na pozywienie. Poza tym brak "dobrych" tluszczy, warzyw i owocow. Ostatni posilek o 20 moze byc o ile zasypiasz ok. 21. ______ Kawosz ____________________________ Kucharek w Jadlodalni "Drzewa umieraja stojac, siadaj [...]
[...] treningiem wlasnie okolo 14-tej (sa bardzo latwo i szybko trawione, zawieraja duzo weglowodanow, glownie zlozonych) mozesz tez zjesc inne owoce (one naprawde potrafia duzo pomoc, np. w trawieniu) i platki ryzowe, po treningu wypij carbo i kreatyne... a po 45minutach/godzinie spozyj kompletny posilek z duza iloscia bialka. pozdrawiam, damon
Wiedziałem że to napiszesz Otóż nie, Montignac odpada generalnie jeśli naszym celem jest zbudowanie sporej masy mięśnowej. Ciężkie treningi siłowe determujują rozkład posiłków w ciągu dnia np. posiłki potreningowe czy posiłek spożywany przed treningiem. To oznaczałoby wprowadzanie do Monti'ego spore zmiany a to obniżyłoby skteczność tej diety. [...]
Czy taka opcja jest dobra: rano o 7 zjesc platki owisiane z mlekiem a o 9 ryz + filet z piersi z kurczaka? (ryz i filet tez wieczorem jako ostatni posilek godzine po treningu) przed treningiem to bedzie moj obiad wiec tez by musial byc ryz + filet z piersi z kurczaka + warzywa zalane z oliwa z oliwek - bedzie ok? warzywa jakie sa na taka [...]
Czyli podsumowujac . Długa przerwa - Knapka z jakiem lub twarokiem Przed treningiem - Kurak z ryzem itp. Po treningu - 2x banan + odżywka A czy jest jakas przekąska/posiłek ktory moglbym ze soba zabrac i dac zamiast odżywki ? Zmieniony przez - adidd w dniu 2012-09-09 20:52:30
...Jestem po pierwszym treningu... itakpowiem, że nigdy jeszcze tak po dupie od sztangi nie dostałem, na żadnym splicie Harcore prawdziwy! Zrobiłem każdego ćwiczenia po 2 serie i ciężko było Ale jakoś dotrwałem do końca... W środę powtórka - tylko w kilku ćwiczeniach zwiększam ciężary I jeszcze mam jedno pytanie - bo po pierwszych trzech, [...]
Diete mam taką: 7:00 płatki owsiane, mleko, orzechy włoskie, jakiś owoc 11:00 ryż, kurczak, warzywa 14:00 gainer 16:30(przed treningiem) ryż/ziemiaki, kurczak, warzywa 19:00(po treningu) makaron, twaróg, owoce, oliwa z oliwek 21:30 filet z mintaja, 4 białka jaj Najgorzej zjeść mi pierwszy posiłek, przed i po treningowy Nie chciało mi się wypisywać [...]
No to mam sporo lektury do nadrobienia. Z tego co pamiętam kilka lat temu uważano że posiłki okołotreningowe najważniejsze, okno anaboliczne i w ogóle to musisz zjeść 1h przed treningiem i najlepiej bezpośrednio po wypić gainera i kiedy tylko żołądek pozwoli pełnowartościowy posiłek;]
przed treningiem (1,5-2h) dobry posiłek przedtrenigowy wystarczy. po treningu możesz jakiś mix węgli+białka szamać. na noc zma. rano albo do posiłku przedtreningowego witaminy i minerały. omega 3 do 2 posiłków. tyle starczy.
Zapomnialem o dniach nie treningowych ! poprostu nie jem tego 4 posilku przed treningiem i posilek po treningu tez jest mniejszy! Czesto robie sobie jakis chleb z zoltym serem i pomidorem! jeszcze raz pozdro i czekam na szybko odpowiedz
czyli laduje porce 10g bezposrednio przed treningiem i bezposrednio po treningui posilek ile min po treningu wtedy jesc posiadam jeszcze bialko ostowi gdzie je um iescic w diecie?